仕事に疲れを感じることは、あなたが全力で取り組んでいる証拠です。
しかし、仕事は短距離走ではなくマラソンのようなもの。途中で燃え尽きてしまっては、せっかくの努力が台無しです。
今回は、仕事に疲れたときの3つの対処法を紹介します。
仕事に疲れたときの3つの対処法
- 仕事に疲れた理由を知る
- 自分をほめる
- ルーティンワークで精神的な疲れの回復を待つ
仕事に疲れたを感じることは誰にでもあります。
仕事の疲れを放置してしまうと、パフォーマンスの低下や健康に悪影響を及ぼすことがあるので注意が必要です。
仕事に疲れたときに3つの対処法を紹介します。疲れを効果的に解消し、再びエネルギーを取り戻すことで仕事のパフォーマンスを上げましょう。
仕事に疲れた理由を知る
なぜ仕事に疲れたのかを知ることが大事です。
具体的な原因を把握することで、適切な対処法を見つけやすくなります。
肉体的に疲れたのなら、ゆっくりすることで回復することができます。もし、精神的に疲れたのなら、体を休めるだけでは回復できません。
自分をほめる
精神的に疲れていると感じたら、自分が頑張っていることを認め自分をほめることも大切です。
自己肯定感を高めることで、モチベーションを維持しやすくなります。
ルーティンワークで精神的な疲れの回復を待つ
精神的な疲れを感じたら、ルーティンワークに集中してみるのもおすすめです。
単純な作業を行うことで、心をリフレッシュさせることができます。たとえば、ダンボールを潰す、紙をシュレッダーするみたいに雑用を雑にしないで丁寧に取り組んでいると気持ちも戻ってくるものです。
仕事に疲れたと感じる理由は２つしかない
- 肉体的に疲れている
- 精神的に疲れている
誰もが仕事に疲れたと感じることがあります。
むしろ、仕事に疲れを感じていないビジネスパーソンを見つける方が難しいかもしれません。物が売れにくい時代、成果を求められる時代、そしてビジネスコミュニケーションが変化する時代は、ストレスを抱えやすい時代でもあります。
しかし、時代が変わっても、仕事に疲れる理由は肉体的な疲れと精神的な疲れの2つに集約されます。とくに多くのビジネスパーソンは、精神的な疲れを感じています。
仕事に疲れた理由1：肉体的に疲れている
仕事に疲れる理由のひとつは、肉体的な疲れです。
しかし、肉体労働をしていない人にとって、仕事で肉体的に疲れることはあまりありません。事務職の社員が「仕事に疲れた」と言っても、全身が筋肉痛になることはないでしょう。オフィスで働く人が仕事に疲れたと感じる多くは、気遣いやストレスなど精神的な疲れが主な原因です。
仕事に疲れた理由2：精神的に疲れている
現代の仕事において、「仕事に疲れた」とは主に精神的な疲れを指します。
実際、仕事に疲れたと感じても、翌日に全身が筋肉痛になるほどの肉体的な疲れを感じることはほとんどありません。
営業パーソンであれば、顧客や仕入先への気遣い、さらには、社内の人間関係による疲れが蓄積していることでしょう。
精神的な疲れは、肉体的な回復だけでは解消できません。
十分な睡眠を取ることで精神的な回復も期待できますが、根本的な原因を取り除かない限り、精神的な疲れは続いてしまいます。
ひどくなると、精神的に追い詰められたような状態になることもあるため注意が必要です。精神的な疲れを感じたら、早い段階で対策をすることが重要です。
仕事に疲れたと感じる精神的な疲れの3つの原因
- 人間関係
- 理想とのギャップ
- キャパオーバーが続いている
仕事に疲れたと感じたら、まずは精神的な疲れの原因を探ってみましょう。
精神的な疲れの原因には、人間関係、理想とのギャップ、そして、キャパオーバーの継続があります。
人間関係に疲れた
ビジネスパーソンにとって、精神的な疲れの主な原因は人間関係です。
転職理由の多くが社内の人間関係に起因していることからも、良好な人間関係を築くことの重要性がわかります。
上司や先輩、同僚、さらには他部署との関係がうまくいかないこともあるでしょう。
会社の規模や社員数に関係なく、多くの人が人間関係で悩んでいます。会社にはさまざまな背景を持つ人々が働いており、年齢、性別、出身地、考え方に加え、趣味や嗜好も多様化している現代では、人間関係がより複雑化しています。
理想とのギャップに疲れた
理想が高い人は、理想と現実のギャップにより仕事に疲れを感じることがあります。
とくに、地位、名誉、お金に関するギャップがわかりやすいでしょう。「自分より優秀でない人が昇進した」「成果を上げたのに誰も認めてくれない」「頑張ったのに昇給が少ない」といった不満が蓄積されることで、精神的な疲れが生じることもあります。
漠然とした会社への不満がある場合は、不満の原因を明確にすることが重要です。
キャパオーバーが続いて疲れた
期待に応えようと頑張りすぎる人ほど、仕事に疲れを感じやすいものです。
よく言えば一生懸命で真面目すぎる人、悪く言えば自意識過剰な人です。自意識過剰な人は、承認欲求が強く、自分の頑張りを認めてほしいと考えています。
キャパオーバーになっている多くの人は、自信がなく承認欲求が強いタイプです。
彼らは効率的に仕事をするのが苦手で、目の前の仕事を完了するよりも周囲を気にしてしまいます。強い承認欲求を仕事仲間に求めることは、仕事の成果よりも他者の評価を重視していることと同じです。
キャパオーバーになっている場合、まずは現状を把握し、キャパオーバーの状態を解消することが重要です。
仕事を整理し、完了までにかかる時間を算出することで仕事量を把握しましょう。仕事の見える化を進めることで、キャパオーバーになりにくくなり、仕事に疲れたと感じることも減ります。
【まとめ】仕事に疲れたときの3つの対処法
- 仕事に疲れた理由を知る
- 自分をほめる
- ルーティンワークで精神的な疲れの回復を待つ
誰でも仕事に疲れたと感じることがあります。
仕事に疲れたときは、自分の気持ちをしっかりと受け止めることが大切です。疲れているのに「やらなくちゃ」と無理を続けると、精神的な疲れがどんどん蓄積されてしまいます。
ひどくなると、心の健康にも影響が出ることがあります。まずは、仕事に疲れた自分を認めて、頑張った自分をほめてあげましょう。
仕事はやる気が出ないときでもいかに前に進むか
仕事に疲れたときは、全力で仕事を続けるのは避けましょう。
仕事に疲れたときは、頭を使わずにできるルーティンワークを取り入れることが大切です。やる気に満ちているときは成果を意識して考えることが重要ですが、疲れているときに自分を追い込みすぎる必要はありません。
仕事は、短距離走ではなくマラソンです。やる気が出ないときにいかに仕事をこなすかが重要で、常に全速力で走るよりも、トータルタイムを縮める方法を見つけることが大切です。
仕事で成果を上げ続けたいなら、疲れたときの仕事の流し方を覚えましょう。